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误练瑜伽,骨头表示“伤不起”

更新时间: 2018-06-12

穿过一排健身房,尽头便是瑜伽房:一间30平方米左右的房间,摆放着音响设备和紫色的长方形垫子,墙的两面是镜子。细心看,房间的地板有些均匀的小孔,询问得知这些小孔是高温瑜伽的“秘密武器”。

在中国的城市里,有很多类似的瑜伽房。瑜伽的优美、优雅让众多人为之倾倒,快速地成为了受大众欢迎的一项健身运动。然而,近年来在瑜伽练习中受伤的事件常有发生,网友把这些因为在瑜伽练习中产生的病痛称为“瑜伽病”,很多医学专家把瑜伽病列为新病种。

很多瑜伽房都宣传“瑜伽没有年龄限制”,于是继白领之后,越来越多中老年人开始加入练习瑜伽的行列,赖女士就是如此。刚退休的她觉得呆在家里闷得慌,便在朋友的劝说下参加了瑜伽的练习。第一天练完,她就觉得全身酸痛。她本来以为再练几天自然就好了,但过了一段时间之后,她的症状不仅没有好转,膝关节还出现肿块,2018世界杯心水推介,夜间疼痛尤其明显。后来到医院检查,她被确诊为关节半月板软骨撕裂,赵洪普解释道,其实,一旦超过30岁,人们练习瑜伽时就要倍加谨慎。“正常人的骨骼在25岁以后便开始退化。而瑜伽姿势很多都是拉伸、反转,有些动作和身体骨骼生长的方向相反。因此,对于30岁以上的人来说,一些幅度过大,或者保持过久的瑜伽姿势往往超出了关节和韧带的承受范围。而且,在30岁以后造成的人体骨头损伤,通常不容易修复。”即便是从小练习瑜伽的人,到30岁以后也应充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,量力而行。

以瑜伽中的常见姿势“莲花座”为例,它是瑜伽的基本体式,练习者的膝关节需向外侧展开,臀部抬高,膝关节自然下垂,双脚的脚后跟和身体的中轴在一条直线上。“进行莲花座练习时,人体大部分旋转动作都集中在膝关节和髋关节上,而人体的膝关节是铰链状关节,旋转度小。因此,中老年人长期做这一动作很容易使造成慢性劳损。”

标签 瑜伽 关节 高温瑜伽 韧带 拉伸